ก่อนนอนนั่งสมาธิ 5 นาที วางมือถือ แล้วพักใจให้เบาลง

ก่อนนอนหลายคน “ตัวจะนอนแล้ว” แต่ใจยังไม่ยอมปิดงานสักที บางทีเลื่อนมือถือเพลิน ๆ จนง่วงกว่าเดิม แต่พอวางเครื่องกลับนอนไม่หลับ เพราะสมองยังรับข้อมูลอยู่ตลอด ถ้าคุณเป็นแบบนี้ ลองเปลี่ยนแค่ช่วงสั้น ๆ ก่อนนอนให้กลายเป็นเวลาพักใจด้วยวิธีง่าย ๆ คือ นั่งทำสมาธิสัก 5 นาที

5 นาทีไม่ต้องทำให้ใจว่าง ไม่ต้องทำให้สงบแบบทันที แค่พาใจกลับมาอยู่กับร่างกายและลมหายใจ ก่อนจะพาตัวเองเข้าสู่การนอนจริง ๆ หลายคนจะรู้สึกว่าใจค่อย ๆ ช้าลง หายใจลึกขึ้นโดยไม่ต้องฝืน และหลับง่ายขึ้นเพราะไม่ได้พกเรื่องทั้งวันขึ้นเตียงไปด้วย

เริ่มต้นง่ายมาก แนะนำให้ทำแบบนี้: ปิดหน้าจอ วางมือถือไว้ไกลมือสักนิด แล้วเลือกนั่งที่สบาย จะนั่งบนพื้น บนเบาะ หรือขอบเตียงก็ได้ จากนั้นจัดท่านั่งให้ไม่เกร็ง หลังตรงแบบสบาย ๆ ไหล่ตก หน้าและกรามผ่อน แล้วเริ่มกลับมาอยู่กับลมหายใจ หายใจเข้า รู้ว่าเข้า หายใจออก รู้ว่าออก ไม่ต้องบังคับให้ยาวหรือช้า แค่รู้ทันพอ ระหว่างนั้นถ้ามีเรื่องแว้บขึ้นมาในหัว ไม่ต้องไล่มันไป แค่รู้ว่า “คิด” แล้วค่อยกลับมาที่ลมหายใจใหม่ ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ครบ 5 นาทีพอดี

ถ้าอยากให้ทำได้ทุกคืนแบบไม่ต้องคิดเยอะ ลองตั้งเป็นกิจวัตรสั้น ๆ: ก่อนนอน 5 นาที วางมือถือ แล้วหายใจ ทำแค่นี้ก็พอ ไม่ต้องเพิ่มเป้าหมายใหญ่ เพราะสิ่งที่ช่วยจริงคือความสม่ำเสมอ ยิ่งทำบ่อย ใจจะยิ่งจำได้ว่า “ถึงเวลาพักแล้ว” และเข้าสู่โหมดนอนได้ง่ายขึ้น

อีกเรื่องที่ทำให้หลายคนเลิกทำกลางทางคือ “นั่งแล้วเมื่อย” โดยเฉพาะเวลาร่างกายล้าทั้งวัน ถ้านั่งแล้วปวดหลัง ปวดเข่า หรือกดทับจนไม่สบาย ใจก็จะฟุ้งและอยากลุกเร็ว ถ้าคุณอยากให้การนั่งก่อนนอนเป็นเรื่องสบายจริง ๆ การมีเบาะที่รองรับสรีระดีจะช่วยมาก เบาะวิปัสสนา Mind Cotton ถูกออกแบบมาให้รองรับน้ำหนักได้ดี ช่วยให้นั่งสบายขึ้น ลดอาการตึงหรือกดทับ และทำให้การนั่ง 5 นาที “ทำได้ต่อเนื่อง” แบบไม่ฝืน เหมาะกับคนที่อยากมีมุมสงบก่อนนอนในบ้านทุกวัน