นั่งสมาธิบนเก้าอี้ ก็ได้เหมือนกัน

หลายคนอยากนั่งสมาธิ แต่ติดที่นั่งพื้นแล้วปวดเข่า ปวดหลัง หรือไม่ถนัด
จริง ๆ แล้ว นั่งสมาธิบนเก้าอี้ก็ได้ และเหมาะมากสำหรับคนที่อยากเริ่มแบบสบาย ๆ

หัวใจของการนั่งสมาธิไม่ใช่ว่าต้องนั่งท่าไหน
แต่คือการกลับมาอยู่กับลมหายใจและอยู่กับตัวเอง

ใครบ้างที่เหมาะกับการนั่งสมาธิบนเก้าอี้

การนั่งบนเก้าอี้เหมาะกับหลายคน เช่น

• คนที่ปวดเข่าหรือนั่งพื้นไม่สะดวก
• คนที่ปวดหลังง่าย
• คนทำงานออฟฟิศที่อยากฝึกระหว่างวัน
• ผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ชินกับการนั่งสมาธิ
• ผู้สูงอายุที่ลุกนั่งพื้นลำบาก

ถ้านั่งสบายขึ้น ก็มีโอกาสฝึกได้ต่อเนื่องมากขึ้นครับ

วิธีนั่งสมาธิบนเก้าอี้แบบง่าย ๆ

1) นั่งให้มั่นคง

เลือกเก้าอี้ที่นั่งแล้วไม่โยกมาก นั่งหลังตรงแบบสบาย ๆ ไม่ต้องเกร็ง

2) วางเท้าให้เต็มพื้น

ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างวางเต็มพื้น จะช่วยให้ตัวนิ่งและรู้สึกมั่นคงขึ้น

3) วางมือสบาย ๆ

วางมือบนต้นขาหรือหน้าตักได้เลย ไม่ต้องจัดท่ามาก แค่ไม่เกร็งก็พอ

4) ผ่อนร่างกายก่อนเริ่ม

ลองผ่อนไหล่ คอ กราม และใบหน้าเล็กน้อย พอร่างกายสบาย ใจก็จะนิ่งง่ายขึ้น

5) กลับมาอยู่กับลมหายใจ

หายใจเข้า รู้ว่าหายใจเข้า หายใจออก รู้ว่าหายใจออก ไม่ต้องบังคับลมหายใจ แค่รู้ตัวก็พอครับ

ควรเริ่มนานแค่ไหน

ถ้าเพิ่งเริ่ม แนะนำ 3-5 นาที ก่อน
ไม่ต้องนาน แค่ทำได้สม่ำเสมอจะสำคัญกว่า

เลือกช่วงเวลาที่สะดวกที่สุด เช่น

• หลังตื่นนอน
• ช่วงพักงาน
• ก่อนนอน

เริ่มจากวันละ 1 ช่วงก็พอครับ

ถ้าใจลอยบ่อย ถือว่าปกติไหม

ปกติมากครับ ใจลอยเป็นเรื่องธรรมชาติ เวลานั่งสมาธิ เราไม่ได้ฝึกให้ “ห้ามคิด” แต่ฝึกให้ “รู้ตัว” ว่าใจลอย แล้วค่อยกลับมาอยู่กับลมหายใจ แค่นี้ก็ถือว่าฝึกถูกทางแล้ว

นั่งสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งพื้นเสมอไป นั่งบนเก้าอี้ก็ฝึกได้เหมือนกัน ถ้านั่งแล้วสบาย ร่างกายไม่เกร็ง
เราจะฝึกได้ง่ายและต่อเนื่องมากขึ้น เริ่มแค่วันละ 3-5 นาที บนเก้าอี้ตัวเดิมที่บ้านหรือที่ทำงาน ก็เริ่มได้เลยครับ