เวลาโกรธ เศร้า หรือเสียใจ ลองแผ่เมตตาให้ตัวเองก่อน

บางวันเราไม่ได้เหนื่อยเพราะงานอย่างเดียว แต่เหนื่อยเพราะอารมณ์ที่ค้างอยู่ในใจ ทั้งโกรธ เศร้า หรือเสียใจ จนรู้สึกแน่นไปหมด เวลามีอารมณ์แบบนี้ หลายคนจะรีบกดตัวเองให้หยุดคิดทันที แต่ยิ่งฝืน ใจก็มักยิ่งตึง วิธีที่ช่วยได้แบบอ่อนโยนและทำได้จริง คือ ลองแผ่เมตตาให้ตัวเองก่อน ไม่ต้องรอให้ใจนิ่ง ไม่ต้องทำอะไรยาก แค่เริ่มดูแลใจตัวเองในช่วงที่กำลังหนักที่สุด

แผ่เมตตาให้ตัวเอง คืออะไร

คือการพูดกับตัวเองด้วยความอ่อนโยน
แทนการซ้ำเติมตัวเองในใจ

จากเดิมที่อาจคิดว่า

• ทำไมเราเป็นแบบนี้
• เราน่าจะดีกว่านี้

ลองเปลี่ยนเป็น

• ตอนนี้เราเจ็บอยู่นะ
• ไม่เป็นไร ค่อย ๆ ดูแลใจตัวเอง
• ขอให้ใจเราค่อย ๆ สงบลง

แค่นี้ก็ถือว่าเป็นการแผ่เมตตาแล้วครับ

ทำไมต้องเริ่มที่ตัวเองก่อน

เพราะตอนที่เราโกรธหรือเสียใจมาก ๆ ใจเรายังตึงและยังไม่พร้อม การเริ่มจากตัวเองก่อน คือการประคองใจให้มีแรง ไม่ได้แปลว่าเห็นแก่ตัว แต่เป็นการดูแลใจตัวเองก่อน เพื่อให้ค่อย ๆ ผ่านช่วงเวลานั้นไปได้ พอใจเบาลง เราจะกลับไปจัดการเรื่องต่าง ๆ ได้ดีขึ้นด้วย

วิธีแผ่เมตตาให้ตัวเองแบบง่าย ๆ (2-3 นาที)

1) หยุดก่อน

วางมือถือ หรือหยุดสิ่งที่กำลังทำสักครู่ ให้ตัวเองได้พักจากสิ่งกระตุ้น

2) กลับมาอยู่กับลมหายใจ

หายใจเข้า รู้ว่าหายใจเข้า หายใจออก รู้ว่าหายใจออก ไม่ต้องหายใจลึก แค่รู้ตัวก็พอ

3) พูดประโยคเมตตากับตัวเอง

เลือกประโยคสั้น ๆ ที่รู้สึกจริง เช่น

• ขอให้เราอ่อนโยนกับตัวเองในวันนี้
• ขอให้เราผ่านช่วงเวลานี้ไปได้
• ขอให้ใจเราค่อย ๆ เบาลง

พูดในใจช้า ๆ 3-5 รอบก็พอครับ

ถ้าทำแล้วไม่ดีขึ้นทันที ผิดไหม

ไม่ผิดเลย และเป็นเรื่องปกติ การแผ่เมตตาไม่ใช่การทำให้อารมณ์หายทันที แต่เป็นการเปลี่ยนวิธีอยู่กับอารมณ์นั้น จากการกดตัวเอง มาเป็นการค่อย ๆ เข้าใจตัวเอง บางวันดีขึ้นเร็ว บางวันยังหนักอยู่ ทั้งสองแบบปกติทั้งหมดครับ

   หากคุณสนใจ ✅ เบาะรองนั่งวิปัสสนา ✅ เบาะรองนั่งสมาธิ ✅เบาะโกเอ็นก้า 
สามารถติดต่อเรามาได้เลย พร้อมส่งฟรี!

ติดต่อ http://bit.ly/Mindcotton

Tel : 095-4428266

Call center : 091-7879635

Line : @mindcotton

Email : ilovemindcotton@gmail.com