พักใจ 1 นาที ก่อนเลื่อนฟีดต่อ

หยุดดูจอแล้วกลับมาอยู่กับลมหายใจของตน

ทุกวันนี้เรา “เลื่อนฟีด” กันเก่งมาก เก่งจนบางทีใจยังไม่ทันได้พัก มือก็เลื่อนไปแล้ว
ถ้าคุณรู้สึกว่าเหนื่อยง่าย สมองล้า หงุดหงิดแบบไม่รู้สาเหตุ หรือเหมือนใจมันวิ่งตลอดเวลา… บทความนี้อยากชวนคุณลอง “พักใจ 1 นาที” แบบสั้น ๆ แต่ได้ผลจริง และทำได้ทุกวัน

ทำไมแค่ 1 นาทีถึงช่วยได้

1 นาทีอาจไม่ทำให้ชีวิตเปลี่ยนทันที แต่ช่วย “ตัดวงจรความรีบ” ได้
เหมือนกดปุ่มพักให้สมองหยุดรับข้อมูลถาโถม แล้วพาใจกลับมาที่ปัจจุบันก่อนจะไหลไปกับหน้าจออีกครั้ง

สิ่งที่หลายคนเจอคือ เราไม่ได้เหนื่อยเพราะงานอย่างเดียว แต่เหนื่อยเพราะใจไม่เคยได้หยุดจริง ๆ ต่างหาก

วิธีพักใจ 1 นาที (ทำตามได้ทันที)

ไม่ต้องนั่งขัดสมาธิ ไม่ต้องมีพิธีอะไร แค่นี้พอ:

ขั้นที่ 1: วางมือจากจอ (10 วินาที)
วางมือถือ/เมาส์ไว้ข้าง ๆ แล้วปรับไหล่ให้ตกลงเบา ๆ

ขั้นที่ 2: หายใจเข้า “รู้ว่าเข้า” หายใจออก “รู้ว่าออก” (40 วินาที)
ไม่ต้องหายใจลึกเป็นพิเศษ
แค่รับรู้ว่า… ตอนนี้หายใจเข้า / ตอนนี้หายใจออก
ถ้าใจลอยก็ไม่เป็นไร แค่ “รู้ตัว” แล้วกลับมาที่ลมหายใจใหม่

ขั้นที่ 3: สแกนร่างกายเร็ว ๆ (10 วินาที)
ถามตัวเองสั้น ๆ ว่า

• กรามเกร็งไหม
• คิ้วขมวดอยู่หรือเปล่า
• ไหล่ยกขึ้นไหมแล้วค่อย ๆ คลายมันลง

ครบ 1 นาทีพอดี แล้วค่อยกลับไปทำงานหรือเลื่อนฟีดต่อได้แบบ “ใจไม่หอบ” เท่าเดิม

ถ้าทำแล้วไม่สงบ ถือว่าผิดไหม?

ไม่ผิดเลยครับ และจริง ๆ เป็นเรื่องปกติมาก เพราะเป้าหมายของการพักใจไม่ใช่ “ทำให้ว่าง” แต่คือ “ทำให้รู้ทัน” บางวันใจนิ่ง บางวันใจฟุ้ง แต่ถ้าคุณรู้ตัวทันเมื่อไหร่ นั่นคือคุณเริ่มกลับมาอยู่กับตัวเองแล้ว

เคล็ดลับทำให้ทำได้ง่ายขึ้น (สำหรับคนอยู่หน้าจอทั้งวัน)

• ตั้งจุดพักแบบไม่ฝืน: ทุกครั้งก่อนกดเข้าแอป/ก่อนเลื่อนฟีด ให้พัก 1 นาที
• ทำให้ “ร่างกายสบาย” ก่อน: ถ้านั่งแล้วปวดหลัง ปวดเข่า ใจจะยิ่งฟุ้ง
• เริ่มจากน้อย แต่ทำสม่ำเสมอ: 1 นาทีทุกวัน ดีกว่า 30 นาทีปีละครั้ง

   หากคุณสนใจ ✅ เบาะรองนั่งวิปัสสนา ✅ เบาะรองนั่งสมาธิ ✅เบาะโกเอ็นก้า 
สามารถติดต่อเรามาได้เลย พร้อมส่งฟรี!

ติดต่อ http://bit.ly/Mindcotton

Tel : 095-4428266

Call center : 091-7879635

Line : @mindcotton

Email : ilovemindcotton@gmail.com