วิธีฝึกสมาธิแบบง่าย ๆ ในวันที่ใจวุ่นวาย

  บางวันเราอาจรู้สึกว่าใจมันวิ่งไปไกลเกินกว่าร่างกายจะตามทัน "เรื่องเก่าก็ยังคิด เรื่องใหม่ก็แทรกเข้ามาไม่หยุด" แต่แท้จริงแล้ว…ความสงบไม่เคยไปไหน แค่รอให้เรา “ถอยกลับมาหาตัวเอง” สักครู่

เริ่มจากการหยุดนิ่งเพียงหนึ่งนาที หลับตาเบา ๆ แล้วรู้สึกลมหายใจเข้า ออก ไม่ต้องพยายามให้ถูก แค่รู้ตัวว่ากำลังหายใจอยู่ ก็เพียงพอจะทำให้ใจช้าลงอย่างเป็นธรรมชาติ (เราไม่ต้องบังคับลมหายใจเราเพียงเฝ้าดูลมหายใจ เเละปล่อยให้ใจสงบ)

เมื่อความคิดวิ่งเข้ามา ให้แค่สังเกตมันเหมือนดูเมฆลอยผ่าน ไม่ดึง ไม่ผลัก แค่รับรู้ว่า “อ้อ…กำลังคิดนะ” แล้วค่อยกลับมาที่ลมหายใจใหม่ เพียงเท่านี้ก็คือการฝึกสมาธิแล้ว จากนั้นลองปรับท่านั่งให้สบายขึ้นสักนิด หลังตรงแต่ไม่แข็ง วางมือบนตักอย่างผ่อนคลาย และถ้ามีเบาะรองนั่งก็ยิ่งช่วยให้ร่างกายไม่เมื่อย "เมื่อกายสบาย ใจก็พร้อมจะสงบง่ายขึ้น"

ก่อนเริ่มภาวนา ลองหายใจลึก ๆ 3 ครั้ง
ให้ลมเข้าช้า ๆ และปล่อยออกยาว ๆ เป็นเหมือนการรีเซ็ตอารมณ์ บอกตัวเองเบา ๆ ว่า “วันนี้ค่อย ๆ ไปก็พอ ไม่ต้องเร่ง” สุดท้าย ตั้งเจตนาเล็ก ๆ ให้ตัวเอง เช่น “วันนี้อยากให้ใจนิ่งขึ้นอีกนิดเดียว” เจตนาดี ๆ แบบนี้ช่วยเปิดพื้นที่ให้ความสงบเข้ามาอย่างเป็นธรรมชาติ

ในวันที่ใจวุ่นวาย เราไม่จำเป็นต้องพยายามให้ทุกอย่างนิ่ง เพียงแค่ค่อย ๆ พาตัวเองกลับมาหาลมหายใจ แล้วปล่อยให้ความสงบค่อย ๆ โผล่ขึ้นมาเอง
แม้จะเพียงเล็กน้อย…ก็มีค่ามากพอสำหรับวันหนึ่งวันครับ

   หากคุณสนใจ ✅ เบาะรองนั่งวิปัสสนา ✅ เบาะรองนั่งสมาธิ ✅เบาะโกเอ็นก้า 
สามารถติดต่อเรามาได้เลย พร้อมส่งฟรี!

ติดต่อ http://bit.ly/Mindcotton

Tel : 095-4428266

Call center : 091-7879635

Line : @mindcotton

Email : ilovemindcotton@gmail.com